你為什麼總是否定自己,懷疑自己的能力?

你為什麼總是否定自己,懷疑自己的能力?
value101 2020-09-10 檢舉

小陳每次做事情前,總是舉棋不定,難以下決心,因為他總是覺得自己做不好,做不了,什麼都不行。在小陳看來,他自己什麼都不會,即使認真做事,也總是比別人差一大截。

你為什麼總是否定自己,懷疑自己的能力?

不要自我否定

為什麼有的人總是會自我否定,懷疑自己的能力呢?

這可能是:

一種弱者心理

所謂弱者心理,簡單地一點描述,可以將之解釋為一種過分貶低自我能力或者強調個人感受,總覺得自己應該被體諒,應該被照顧的觀念。擁有這種觀念的個體,往往不會考慮自己的付出,也很少在意他人的感受,只是一味地強調自己能力不足,試圖轉介主要責任。

是的,擁有弱者心理的人,只會按自己的思維模式行事,不會換位思考,也不會主動承擔責任,而是像一個提線木偶一般,等著別人下指令,然後自己就可以名正言順地將責任推卸給他人。

而這樣的人,往往有著一種玻璃心,一碰就碎。

這是一種接受不了不同意見的潛意識,稍微挨點批評,或者被說上幾句,立刻會表現出一副很受傷的模樣。玻璃心的另一種表現,就是遇到點事情就開始灰心喪氣,自怨自艾,覺得自己處處不行,到處散播負能量,無形中給他人帶來情緒壓力。

你為什麼總是否定自己,懷疑自己的能力?

弱者心理

弱者心理其實是一種習得性無助

一個人的成長環境,對於個體的心理健康有著很大的影響。

如果一個人從小生產很順遂,不曾遇到過挫折,那麼,當TA遭遇挫折的時候,很容易產生挫敗感,進而垂頭喪氣,懷疑自己的能力。因為這種環境下成長的個體,往往缺乏一定的動手能力,凡事有人安排好,做事也總是有人善後,體會不到失敗。所以,一旦這些原本的資源不再,TA就與剛出生不久的嬰兒無異,很多事情無法自理。

而如果一個人總是被批評,被打壓,被諷刺,在一種打擊式教育環境中成長,不曾得到過來自養育者的肯定與鼓勵,那麼,對於內心渴望得到支持和肯定的TA而言,就會漸漸產生一種“我不夠好”、“我不配”、“我不行”的觀念,內心極度自卑,漸漸習得了一種無力感,覺得自己“幹啥啥不行,沮喪第一名”。

這兩種心理其實都是習得性無助。前者是習慣了有人為自己承擔,後者是看不到自己的閃光點。在兩種環境下成長的個體,都會有一種“自己什麼都做不好”的潛意識,不同的是,前者認為反正有人幫自己做,後者認為自己無助又無能。

你為什麼總是否定自己,懷疑自己的能力?

習得性無助

這樣的習得性無助,其實是一種過度的自卑

這種自卑或源於童年經歷,可能是家庭環境中對養育者言行的耳濡目染,或者養育者對個體的忽視與否定,過分苛刻的教育模式和超強的控制欲,使得個體從小就懷疑自己的能力和價值,經常自我懷疑。只要產生一點與他人不同的想法,就會立刻否定,掐滅,因為覺得自己實現不了。

他們缺乏一種重新選擇出發,或重頭再來的勇氣,因而總是在生活中悲觀嘆氣,自艾自憐。而這種沒有排解的負性情緒反而使得他們陷入舊情緒中,惡性循環,不能自拔,加重自卑。

這樣的人,遇到一點點小困難,很容易就放棄了,堅持不了多久,因為他們不會思考怎麼面對問題,怎麼改變問題,怎麼適應環境。有的時候,他們可能會稍微有點行動,然後說,“看,我已經努力了,但是不行”。實際上,他們的努力僅限於他們的認知層面,一種源自童年記憶的有限能力,而忽視了自己的潛能。而問題其實仍在那裡,並沒有跨越。

心理學上說,你的聚焦在哪裡,你的行動就在哪裡。

然而,對於習慣性自我否定和自我懷疑的人而言,他們聚焦於自己的情緒,因而喪失了對生活目標的追逐和前進的動力。

你為什麼總是否定自己,懷疑自己的能力?

自卑

抑鬱症患者也會自我否定

不過,並非每一位自我否定、自我懷疑的人都是過度自卑,有的可能是抑鬱症患者。

在抑鬱症的症狀表現中,自我貶低、自我否定是抑鬱症核心症狀之一。

這種自我否定的心理,源於患者本身興趣的喪失,對生活失去熱情,缺乏行動意志,也和抑鬱症患者大腦神經遞質分泌異常有著很大的關係,並且伴隨著患者直到抑鬱症被治愈。

所以,如果發現個體情緒低落持續了兩週以上,最好的方式,是就醫診斷,及時進行心理治療和藥物治療。

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抑鬱症

如果不是抑鬱症,

如何應對自我否定

一個人如果長期處於一種自我懷疑、自我否定的狀態中,就談不上自強和發展。只有改變這種心態,才能使個體更好地成長。

這就需要個體首先認識自己。學會分析和了解自己為什麼會產生自我否定,找一個專門本子做記錄,練習自我分析,找到了根源,離成功蛻變就不遠了。

其次,學會發掘自己的優點。你可以在本子上記下自己的優點,想到一點是一點。如果一時找不到,可以試著從每一個決定開始,學會主動選擇,而不是被動等待。這樣做的好處是,讓你學會主動承擔,並從中體會到主動的樂趣。

再者,學習怎麼照顧別人。比如說,找適當的時間去當志願者或者義工,在日常生活中學習觀察別人需要什麼,儘自己所能去提供幫助。這樣做的好處是,可以提高自己的積極性,還可以隨著主動提供幫助的日積月累,漸漸變得更加自信。

最後,建議多與不同層次的人進行交流,可以是網絡,可以是現實,不論從哪個渠道,和多人交流都有助於你拓寬視野。可以讓你對別人的意見進行利弊分析,學會採納優質意見和承擔責任,學會面對問題。

隨著時間的流逝,你會越來越自信,不再是習慣性自我懷疑。

你為什麼總是否定自己,懷疑自己的能力?

 

 

 

 

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