好好睡覺,就是賺到

好好睡覺,就是賺到
value101 2022-01-06 檢舉

在一個名為“不要買|消費主義逆行者”的小組裡,大部分話題都在講哪些東西沒有用、不要買,最近卻火了一個話題——早睡真的省大錢了!

 

網友“今日當空”說,自己八九月份的時候非常焦慮,抑鬱復發,每天都睡不著,氣色差得要死,頭油、毛孔粗大、黑眼圈。

 

後來覺得這樣下去遲早要完,吃褪黑素讓自己早睡,調了一周後,情緒和身體都有明顯好轉,堅持了幾個月,氣色和狀態整個都變好了。

 

“西瓜”說,自從堅持早睡早起,自己的過敏好了很多,省了好多藥膏和敷料錢,每天上妝以後皮膚清亮、不卡粉,比多少貴婦精華都有用。

 

“早睡早起和內分泌正常,是最有效的美容養顏法。”

 

還有網友說,最重要的,好好睡覺,身體會健康,身體出毛病,花錢才是無底洞。

 

睡眠佔據了人生的三分之一長度,也決定了其餘三分之二長度的生命質量。

 

一項涉及26個國家的60個研究中心的參與者數據表明,夜晚睡覺時間每推遲1小時,全身肥胖和腹型肥胖的風險機率就增加5%。

 

比起每晚睡七八個小時的人,每晚睡眠不足5小時的人,全身肥胖風險機率增加27%。

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我們在追求一些東西的時候,常常忘記追求它的意義什麼,不眠不休、拼命賺錢,結果卻透支了身體,不得不拿錢來換命。

 

其實,好好睡覺,就是在給自己省錢。

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前不久,一則“90後姑娘熬夜10年長出老年斑”的新聞衝上熱搜。

 

這位姑娘來自杭州,她自認從18歲起就沒在兩點前睡過覺,口頭禪是“沒有見過凌晨2點的夜空,不足以號稱年輕人。”

 

上網、刷劇、看論壇……每一個夜深人靜的時刻,都是她與自己的狂歡時間。

 

一開始只是感覺偶爾乏力,後來在臉上居然長出了老年斑。

 

在改變生活作息、調整睡眠時間之後,她的老年斑才慢慢淡化。

 

對於身體而言,好的睡眠,不僅僅是讓大腦和身體得到休息,它還承擔了整理大腦記憶、平衡身體激素、排除代謝廢物等重要使命。

 

睡眠中,信息會從大腦的海馬區轉移到大腦皮層中,而記憶也就因此被保存了下來。

 

所以在很多學者的報告中都發現,學習後睡一覺,能夠讓記憶紮根於大腦之中。

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同時,良好的睡眠對生活習慣引起的疾病也會起到改善作用。

 

比如肥胖,睡眠質量差,身體裡抑制食慾的瘦素就會減少,而胃部所分泌的增加食慾的胃飢餓素卻會增加。

 

讓肌肉和骨骼變得強壯的生長激素,更需要睡眠的保障才能正常分泌;與睡眠緊密相關的性激素和生長激素,還會影響皮膚的保水量。

 

這也是為什麼充足優質的睡眠,能讓人看上去皮膚光亮飽滿的原因。

 

另外,睡眠不好,會直接破壞身體的激素平衡,降低免疫力,感冒、流感、癌症等與免疫相關的疾病的患病率,也會隨之增加。

 

最後,當我們清醒時,神經細胞也是活躍的,這時大腦中的廢物會不斷堆積。

 

睡覺時,大腦會進行自身的“維護保養”工作,廢物伴隨腦脊液被排出,如果廢物不能有效排出,就有可能成為患阿爾茨海默症等疾病的誘因。

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對於忙碌的現代人來說,很少有人能做到每晚在11點前入睡,早晨能睡到自然醒。

 

工作、家務、帶娃、興趣愛好,大量“應該要做的事”和“想做的事”填滿了時間,想獲得充足的睡眠時間是不太現實的。

 

斯坦福大學睡眠研究所以及睡眠生物規律研究所所長西野精治認為,比起睡眠的時長,睡眠質量更值得關注,吃飯也好,工作也好,都是“質”重於“量”的。

 

《斯坦福高效睡眠方法》裡,他提出一個結論:睡眠質量是由睡眠初期的90分鐘決定的,只要“最初90分鐘”的睡眠質量得到了保證,剩餘時間的睡眠質量也會相應變得更好。

 

相反,如果在最初的睡眠階段就不順利的話,無論睡多久,自律神經都會失調,而支持白天活動的激素的分泌也會變得紊亂。

 

我們正常的睡眠包括兩個時相:非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期,兩者交替出現。

 

入睡後會有持續約90分鐘的非快速眼動期,之後,會過渡到第一次快速眼動期。

 

在第一個90分鐘內,睡眠由淺入深,如果第一個週期的睡眠質量差,疲勞就會堆積,導致後面的時間也睡不好。

 

有的人睡6個小時精力充沛,有的人睡8個小時還是昏昏欲睡,區別就在於最初90分鐘的睡眠質量。

 

只有在大腦、身體、神經都處於最佳狀態時,才能實現真正的高質量睡眠。

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書中指出,要想排除乾擾自己入睡的因素,必須要操控好體溫和大腦這兩個重要的睡眠開關

 

人是恆溫動物,但因為晝夜節律的影響,人會通過生物鐘來調節一天體溫的細微變化。

 

白天處於活躍狀態時,體溫會升高,晚上進入休息狀態時,體溫則會下降。

 

入睡前,我們的手腳會變得暖和,體表溫度有所上升,是因為熱量就從毛細血管密布的手和腳釋放出來,能有效地降低體內溫度,體內溫度下降才能保證順利進入到睡眠狀態。

 

所以,入睡前可以有意識地提高自己的體表溫度,降低體內溫度,能縮短進入深睡眠的時間,比如入睡前一個半小時洗好澡,做一個能改善腳部血液循環、促進身體熱量釋放的足浴。

 

除了溫度的影響,大腦狀態對於睡眠的影響更大。

 

遇到了煩惱、一直工作到臨睡前、玩遊戲、玩手機讓大腦興奮,都會讓人難以入睡。

 

處在單調的狀況下,大腦才容易放空。

 

就像在高速公路上開車,人會很容易犯困,因為眼前的風景一成不變。

 

無聊單調的狀態,是控制睡眠的大腦開關。

 

如果看一本情節引人入勝的推理小說,你很難睡著,但如果是枯燥的專業書,很容易就睡著了。

 

所以作者說:無聊的東西往往不受歡迎,但卻是睡眠的好朋友。

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皮膚需要保養,大腦和臟器也需要,而睡眠就是身體自帶的維修系統。

 

科學和醫學都無法讓身體節律保持平衡,只有睡眠能做到。

 

而良好的睡眠一旦成為習慣,就彷佛給了自己一個無價的大禮包,包含著積極的工作狀態、充沛的精力、光潔的皮膚、健康的身體

 

好好睡覺,是不花錢的養生,更是提升生命質量最好的方式。

 

 

 

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