如果一個人無法保持穩定的自我認同，就很需要外界的認可，依賴外界的陪伴和支持，總是有向外獲取能量和正向評價的傾向。

雖然與人相處時，ta們也會感到不安和尷尬，但獨處會讓ta們更難受。

因為獨處時，ta們必須面對完全的、真實的自己，就會想要迴避。

第三，是「情感忽視」造成的孤獨感和身分認同缺失的影響。

這種情況，是最讓人遺憾的。

遭遇「情感忽視」較多的人，往往生活在「沒有回應」的環境。

即撫養者在教養過程中，缺乏對孩子的語言或非語言的回應。

如面部表情、眼神接觸、聲音模仿等。

這種「沒有回應」的環境，會讓孩子感受到巨大的恐懼和孤獨感。

當ta們長大後，就會非常難以忍受獨處。

因為獨處，會把ta們重新帶回和捲入「沒有回應」的創傷性感受中。

所以，有人獨處時，一定要開電視、放聲音，或和人說話。

這樣，ta們才不會在「時間的空隙」裡體會到與周遭世界的連結斷裂，而因此痛苦。

同時，一個人的社會和身分認同，是透過與他人的互動和外界的回饋而形成的。

如果一個人長期被“情感忽視”，可能會導致社會認同的缺失或困惑。

獨處時，因為缺乏與他人的連結和共享社會認同的機會，ta時常會感覺到生命的無意義感，自我的無價值感。

缺失了「我」的存在，必然無法忍受一個人的時光。

 

 

心理學家溫尼考特認為，擁有獨處能力，是一個人情感成熟的重要標誌之一。

當我們在現實中感到最困難，或長期被某種心理困擾，被創傷影響時，最需要這種能力。

但同時，這也意味著，「獨處」需要極大的勇氣。

那麼，我們要怎麼鍛鍊獨處能力呢？

（1）漸進式拓展自己的「獨處舒適圈」。

如果你缺乏獨處能力，是源自於成長環境不友善和負性的人際體驗，這就要考驗你面對這些經驗的勇氣了。

當你獨處時，你可能會被喚起一些負面記憶，引發如恐懼、難受、強烈的孤獨感等情緒，好像浮在空中，或者搖搖欲墜，失去了穩定性…

這些都是非常難以忍受的情緒或身體體驗。

因為，你缺乏自我的「核心」——愛和安全感。

面對這些感受，我們首先要尊重它。

如果你太難受，可以尋找外界的支持和陪伴，不要一個人強撐。

如果能夠忍受，我仍希望你去慢慢嘗試，一點點拓展「自我舒適圈」。

例如，你可以試著每天給自己15分鐘的獨處時間，和自己對話，做做手工，聽聽音樂。

總之，你不逃避自己最真實的感受和情緒。

即使感到孤獨，你也耐受住了。

而一個月後，你或許就能做到獨處半小時，甚至更久。

這時你會神奇地發現，你慢慢能忍受一些負性情緒了，焦慮度也會降低。

在獨處時，回想並接受過去的回憶，會加強你對創傷的包容性。

你也可以思考自己內心的真實需求和慾望，這是一個神奇的自我修復過程。

雖然好像什麼都沒做，但光是和自己平靜相處，就能獲得力量和內在控制感。

當然，這也是一個非常不容易的過程。

當你需要幫助時，也可尋求專業的心理健康支持，一步一步克服對獨處的恐懼。

 

（2）堅持透過創作和對話，來加深自我了解。

獨處能促進一個人自洽，而自洽又能增進一個人面對現實的勇氣和力量。

我們需要的，是在「獨處」中去練習一個特定的能力──對情緒和想法的描述和對話的能力。

你可以透過寫作、繪畫、寫關鍵字等，在腦中梳理自己的情緒、想法，越具體越好。

在這個過程裡，你會面對諸多的誘惑，如短片、電視劇、網購等。

我的建議是，娛樂的時候充分娛樂，然後留一點專屬於自己的時間，靜下心來感受自己的情緒，書寫和描繪它。

這個過程完成後，你內心會鬆弛很多。

（3）在半封閉的環境中，慢慢「暴露和脫敏」。

我們處理一些強迫症、恐懼症時會用到暴露和減敏療法 。

一般的做法，是把自己逐級暴露在讓自己不舒服的場景裡，一步步地加強暴露等級，讓自己「脫敏」。

而害怕“獨處”，也是一種特殊的恐懼。

所以，我非常鼓勵人們去一個半封閉的環境裡，慢慢「暴露和脫敏」。

例如，找一個安靜的公園。

同樣是有人和生靈，但又與你沒有直接的關係。

在這樣的環境裡，你不會感到難受。

在觀看一些外在場景的同時，你可以冥想或正念，專注於自己內在感受的變化。

你也可以試著多表達自己獨處時的心境。

如和信任的朋友聊一聊，獨處時的感受和體驗。

盡可能地對這種經驗敞開，不要迴避。

為自己創造一個空間，去除浮躁與虛偽，遠離快速的節奏，面對簡單與真實。

慢慢地，你會感覺到很多事情自然而然有了答案，自己也充滿正面的能量。

 

就像瓦爾湖畔的梭羅，他並非與世隔絕，而是藉由「獨處」了解自身，探索世界。

他會定期和好友交流，參與農活，觀察記錄在大自然發生的一切和自己的感受，仔細體會自身和生活。他說：

“我步入叢林，因為我希望生活得有意義，並汲取生命中所有的精華，然後從中學習，以免讓我在生命終結時，卻發現自己從來沒有活過。”

這才是「獨處」的真正價值。

最後，

希望你終有一天，知道自己是誰，要往哪裡去。

生命中或許會遇到坎坷，但只要有一顆堅定的心，就能指引自己走向幸福。

世界和我愛著你。

 

標籤：