一早起床就頭痛，吃了一顆止痛藥，好了一些，但搭車的時候就換成耳鳴；好不容易到了辦公室，坐下來喝杯水，耳鳴消退了一些，但打電腦的時候，手腕、手臂都痠痠麻麻的，非常的不舒服。下班去看耳鼻喉科治耳鳴、看家醫科治頭痛，卻沒有特別的改善。

因為這些症狀其實不是「分開」的症狀，而都是來自「頸椎」歪掉了，只要把頸椎矯正回來，這些問題自然不用治療也可以解決。

脖子以下都要聽頸椎的，頸椎一歪，全身都不舒服！

「人能把脖子挺直，主要是肌肉在支撐，但如果姿勢不良，讓肌肉力量分佈不平均，骨頭就會受到壓力，頸椎就會歪了。」台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑說。

比如在打電腦的時候，脖子不自覺的往前伸，就代表脖子下方的肌肉需要特別用力，脖子才不會斷掉；但下方的肌肉用力久了，就會變得僵硬、緊繃，壓力就會轉移到骨頭跟骨頭之間的「椎間盤」，椎間盤承受不了，就會變成「椎間盤突出」。

椎間盤

顧名思義是指脊椎間、某個像盤子一樣的軟組織，椎間盤的功能就像是彈簧，讓脖子可以轉動、彎曲，而且保持彈性、隨時可以回到原位。

但如果一直被緊繃的肌肉擠壓，椎間盤會慢慢失去彈性，像被壓扁的麵包一樣，往某一側邊凸出，變成「椎間盤突出」，而擠壓到一旁的神經的話，便會引發肩頸、手臂有痠、痛、麻、無力，甚至會覺得頸部、手臂有水在流或螞蟻爬過，當然就更不用說各種特殊的症狀了。

3個「5分鐘」動作舒緩脖子壓力

一、「轉一轉」：放鬆緊繃的脖子彈簧

要讓變硬的彈簧變軟，最好的方式就是揉一揉，而脖子雖然不能揉，卻可以伸展放鬆。

右手從頭頂上壓左耳，讓頭傾向右邊，停留5秒再換邊。

坐在椅子上，讓頭往後仰，盡可能想要看到身後的東西，停留5秒；換低頭向前，看自己的胸口，一樣停留5秒。

4邊都做完大約20秒，可以重複10~15次，大約是5分鐘。

二、「站一站」：找到脖子彈簧最放鬆的姿勢

而想要讓脖子持續放鬆，就是要維持「正確姿勢」，也就是讓身體維持直立的狀況。

靠牆站立，讓腳跟、屁股、肩胛骨、頭部正後方都貼近牆面，維持5分鐘。持續堅持站立，久了就可以站挺。

三、「舉一舉」：喚醒其他的肌肉來幫脖子分擔

用雙手劃大圈： 放鬆雙肩及上背肌肉，活動鎖骨，肩胛骨等跟頸椎相連的骨骼。

雙手輪流向上舉手： 可以放鬆雙肩肌肉，因為平日生活少有舉手動作，而舉高手時，頸椎都會向後伸展，改善過度向前的姿勢。

玩電腦玩到「烏龜頸」上身？醫生教你3招找回健康脖子！

暑假到了，年輕學子宅在家吹冷氣打電腦、滑手機，要注意姿勢正確，三不五時休息一下，以免「烏龜頸」上身，不只影響外在，更會導致肩頸不適。

上班族快照照鏡子，看看自己有沒有「烏龜頸」？臺北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示，越來越多人因爲長期使用3C產品姿勢不正確，頭頸向前傾、背部拱起，從側面看就像烏龜探頭般，形成俗稱的「烏龜頸」，不僅難看，也影響頸椎健康。

「人體維持頸部直立，主要是靠肌肉支撐，」武俊傑說，「烏龜頸」對頸部造成很大的負擔，容易使得頸部肌肉力量分布不平均，當脖子向前伸時，後面肌肉會用力，長期處在緊繃狀態，便會引發病灶，像是肌肉拉傷、肩頸痠痛等。

再者，當頸部肌肉一直被往下拉，骨頭與骨頭之間的軟骨「椎間盤」會承受不了此壓力。椎間盤的功能宛如彈簧，讓頸部可轉動彎曲，長時間被肌肉拉扯擠壓，會漸失彈性，像被壓扁的麵包一樣，往某一側邊凸出，擠壓到一旁的神經，便會引發肩頸、手臂有痠、痛、麻的現象；或是無力、感覺異常，有些人會覺得頸部、手臂有水在流或螞蟻爬過。

3 招跟「烏龜頸」說掰掰

預防「烏龜頸」上身，使用3C產品要保持正確姿勢，打電腦要挺直背部貼椅背，鍵盤放置高度與前臂平行，下巴收起，視線平視略往下（約15度），提醒自己身體不要越來越往前傾。